Så tränar du under karantänen!

– Regelbunden träning hjälper mot nästan alla sjukdomar och gör att vi känner sig bättre både psykiskt och fysiskt, säger Ingrid Persson, gruppträningsinstruktör vid ett träningscentrum och gym i Luleå.

När det inte är möjligt att gå på sina vanliga gruppträningar finns en uppenbar risk att tappa sugen. Men det är viktigt att försöka hålla igång efter bästa förmåga.

Läs ocksåOvaccinerad isolerade sig i fritidshuset – nära mista hyreskontraktet

Det finns övningar som inte kräver så mycket utrymme och som går bra att göra hemma. Social distans är heller inget hinder från att motionera utomhus – cykla, gå, jogga eller åka skidor.

I filmen nedan tipsar Ingrid Persson och hennes kollega Eva Brolin om sex enkla övningar du kan göra hemma utan någon särskild utrustning.

– Gör gärna tio repetitioner av varje övning. Sedan kan du vila lite innan du upprepar allting två gånger till, säger Eva Brolin.

Läs ocksåDigitiala visningar införs igen – Svenska Bostäder hann visa fysiskt i en månad på två år

Att köpa några enkla träningsredskap, som en träningsmatta, ett par lätta hantlar och ett gummiband är ett annat tips.

När barnens träningar och matcher ställs in kan familjerna istället göra saker tillsammans.

Läs ocksåFemdubblad väntetid för hjälp – en tredjedel av personalen sjuk

– En bra idé är att hitta på ett träningsprogram som familjen genomför utomhus och så får var och en bidra med en övning, föreslår Eva Brolin.

Hon är själv seniortränare och i hennes målgrupp märks det ett stort bortfall i deltagandet just nu.

– När vi kör våra klasser i normala fall kommer det jättemycket folk och på morgnar och förmiddagar brukar gymmet vara fullt. Nu kommer det nästan ingen alls, för de har anammat Folkhälsomyndighetens råd om att inte vistas bland folk, berättar hon.

Om du skulle skicka en hälsning till dem som sitter hemma i karantän i sin hyreslägenhet just nu, vad skulle du vilja säga?

– Det är att försöka hålla fast vid sina vanliga träningstider och rutiner men att hemma träna eller utomhus i friska luften istället, säger Eva Brolin.

Vad händer om vi slutar träna under några månader?
– Det tar tid att komma tillbaka och ju äldre man är desto jobbigare är det att komma tillbaka, för man tappar så fort muskelmassa.

Varför är det viktigt att träna när vi blir äldre?
– För det första för att man bibehåller sin muskelmassa. Då behåller man även balansen och förebygger fallskador. Träning ger också bättre ämnesomsättning, eftersom muskler kräver energi. Det i sin tur innebär att du äter bättre och sover bättre, så det blir en god cirkel.

Läs mer om vinsterna med att träna i faktarutorna under artikeln!

Foto: Ulrika Vallgårda