Annons

Megatest: Här är vegofärsen med bästa näringen

Tester Väljer du vegofärs framför köttfärs? Se upp: många vegetariska alternativ ger dig mycket lite av de viktigaste näringsämnena. Håll koll på vilka märken som verkligen ger järnet i tacon.
Vegofärs saknar ofta viktiga näringsämnen.

Svenskarna äter allt mindre kött visar statistik från Jordbruksverket. Som ersättare har livsmedelsbranschen under senare år tagit fram flera olika vegoprodukter med ett näringsinnehåll som bland annat ska kompensera vårt behov av protein.

Vegofärs har snabbt blivit ett populärt alternativ.

Läs ocksåSveriges bästa bearnaise korad i stort test: "Varierade mycket"Hitta Sveriges bästa bea med hjälp av Hem & Hyras stora test.

Hur väl tillgodoser då vegofärsen våra behov av olika näringsämnen jämfört med en ”vanlig” köttfärs? Testfakta har låtit testa 14 olika fabrikat på den svenska marknaden vid finländska laboratoriet Measurlabs i Helsingfors.

Analysen har kartlagt färsernas energiinnehåll, proteinsammansättning, nivåer av vitamin B12 samt mineralerna selen, zink och järn. Den visar att så mycket som 50–60 procent av energin kan komma från kolhydrater, något som helt saknas i kött.

Däremot är fetthalten oftast betydligt lägre, där merparten ligger långt under nötfärsens 10 procent. Undantaget är Beyond Meat som med sina 17 procent verkligen sticker ut.

Annons
Läs ocksåStort test – Här är de bästa arbetsbyxorna: "Blev förvånade"Vilken arbetsbyxa är bäst? Vi har svaret.

Vegofärs saknar ofta näring

Proteininnehållet varierar stort, där några ligger i nivå med nötfärsen medan andra når knappt hälften av nötfärsens nivå. Ingen av vegofärserna bidrar näringsmässigt med vitamin B12, till skillnad från nötfärsen.

Vitamin B12 behövs för att kroppen ska kunna bilda röda blodkroppar.

Om du har för lite B12 kan du få blodbrist. För att få en rättvisande bild av näringsupptaget har även mängden fytinsyra analyserats. Höga halter av mängden fytinsyra har för kroppens näringsupptag.

Läs ocksåVilken honung är bäst? Stort test korar vinnarenSe vilken honung som är bäst i vårt stora test.

Kroppen kan inte ta upp

Inger-Cecilia Mayer Labba är teknologie doktor inom livsmedelsvetenskap och har nyligen disputerat kring det gröna proteinskiftets påverkan på hälsan. Hon konstaterar att all testad vegofärs har en låg biotillgänglighet jämfört med nötfärsen.

Annons

– En låg tillgänglighet betyder att kroppen inte kommer kunna ta upp mer än bara någon få procent, säger hon. På de här nivåerna kanske det handlar om 3-4 procent av innehållet som kroppen kommer att kunna ta upp.

Det kan jämföras med järn från kött där man brukar räkna med en absorption strax över 20 procent. Det blir med andra ord en stor skillnad även när det totala innehållet av järn och zink är högre i den vegetariska produkten.

– Det här visar tydligt på behovet av förnyade processmetoder som möjliggör att näringen i produkterna bättre tas upp av kroppen, säger Inger-Cecilia Mayer Labba.

Ica
Naturell sojafärs
Cirkapris per kilo
63 kronor
Konsumentkontakt
ica.se
Proteinkälla
Sojaprotein
Energiinnehåll
199 kcal/100g
Protein
20,17 g/100g
Fett
8,16 g/100g
Kolhydratrer
11,28 g/100g
Järn
3,4 mg/100g
Kommentar Hög proteinhalt. Relativt högt innehåll av järn men låg tillgänglighet. Hög salthalt.
Hälsans kök
Vegan sojafärs
Cirkapris per kilo
107 kronor
Konsumentkontakt
halsanskok.se
Proteinkälla
Sojamjöl
Energiinnehåll
176 kcal/100g
Protein
19,79 g/100g
Fett
3,25 g/100g
Kolhydrater
16,81 g/100g
Järn
3,4 mg/100g
Kommentar Hög proteinhalt och låg fetthalt. Låg salthalt. Högt innehåll av järn men låg tillgänglighet.
GoGreen
Vegofärs
Cirkapris per kilo
143 kronor
Konsumentkontakt
gogreen.se
Proteinkälla
Ärtprotein
Energiinnehåll
216 kcal/100g
Protein
18,82 g/100g
Fett
10,57 g/100g
Kolhydrater
11,36 g/100g
Järn
4,5 mg/100g
Kommentar Hög fetthalt. Högt innehåll av järn och zink men låg tillgänglighet.
Garant
Vego sojafärs
Cirkapris per kilo
70 kronor
Konsumentkontakt
garantskafferiet.se
Proteinkälla
Sojaprotein
Energiinnehåll
177 kcal/100g
Protein
17,51 g/100g
Fett
6,00 g/100g
Kolhydrater
13,20 g/100g
Järn
2,4 mg/100g
Kommentar Hög proteinhalt. Ger mycket lågt tillskott av järn och zink.
Anamma
Vegofärs
Cirkapris per kilo
88 kronor
Konsumentkontakt
anamma.eu
Proteinkälla
Sojaprotein
Energiinnehåll
181 kcal/100g
Protein
16,78 g/100g
Fett
7,08 g/100g
Kolhydrater
12,63 g/100g
Järn
2,5 mg/100g
Kommentar Relativt lågt innehåll av mineraler och låg tillgänglighet.
Oumph!
Formbar färs
Cirkapris per kilo
57 kronor
Konsumentkontakt
oumph.net
Proteinkälla
Sojaprotein-koncentrat
Energiinnehåll
195 kcal/100g
Protein
15,76 g/100g
Fett
9,20 g/100g
Kolhydrater
12,37 g/100g
Järn
2,4 mg/100g
Kommentar Hög fetthalt. Ger mycket lågt tillskott av järn och zink.
Coop
Vegofärs
Cirkapris per kilo
53 kronor
Konsumentkontakt
coop.se
Proteinkälla
Sojaprotein
Energiinnehåll
193 kcal/100g
Protein
15,72 g/100g
Fett
8,20 g/100g
Kolhydrater
14,07 g/100g
Järn
3,2 mg/100g
Kommentar Högt innehåll av järn men låg tillgänglighet. Relativt högt innehåll av essentiella aminosyror.
Vermondo
Formbar vegofärs
Cirkapris per kilo
59 kronor
Konsumentkontakt
lidl.se
Proteinkälla
Sojaprotein
Energiinnehåll
193 kcal/100g
Protein
15,54 g/100g
Fett
9,87 g/100g
Kolhydrater
10,52 g/100g
Järn
2,7 mg/100g
Kommentar Hög fetthalt. Ger mycket lågt tillskott av järn och zink.
Beyond Meat
Beyond Mince
Cirkapris per kilo
200 kronor
Konsumentkontakt
beyondmeat.com
Proteinkälla
Ärtprotein
Energiinnehåll
245 kcal/100g
Protein
14,59 g/100g
Fett
17,10 g/100g
Kolhydrater
8,09 g/100g
Järn
3.6 mg/100g
Kommentar Högst energiinnehåll och i särklass högst fetthalt. Relativt låg proteinhalt. Högt innehåll av järn och zink men låg tillgänglighet.
Scan
Vegofärs
Cirkapris per kilo
102 kronor
Konsumentkontakt
scan.se
Proteinkälla
Åkerböna, gråärt, rapsprotein
Energiinnehåll
217 kcal/100g
Protein
14,53 g/100g
Fett
6,32 g/100g
Kolhydrater
25,44 g/100g
Järn
4,5 mg/100g
Färsodlarna
Svenskodlad vegofärs
Cirkapris per kilo
156 kronor
Konsumentkontakt
farsodlarna.se
Proteinkälla
Sötlupin, gråärt, åkerböna
Energiinnehåll
181 kcal/100g
Protein
13,13 g/100g
Fett
4,28 g/100g
Kolhydrater
22,61 g/100g
Järn
3,3 mg/100g
Kommentar Lägre proteinhalt och låg fetthalt. Ger mycket lågt tillskott av järn och zink.
Quorn
Ovo-vegetarisk färs
Cirkapris per kilo
90 kronor
Konsumentkontakt
quorn.se
Proteinkälla
Mycoprotein, äggvita
Energiinnehåll
101 kcal/100g
Protein
12,91 g/100g
Fett
0,33 g/100g
Kolhydrater
11,69 g/100g
Järn
0,4 mg/100g
Kommentar I särklass högst vattenhalt och lägst energiinehåll. Mycket låg fetthalt och låg salthalt. Ger bra tillskott av zink men inget tillskott av järn.
Aloba
Plantbaserad formbar färs
Cirkapris per kilo
150 kronor
Konsumentkontakt
alobafoods.com
Proteinkälla
Ärtprotein, gråärt
Energiinnehåll
143 kcal/100g
Protein
9,41 g/100g
Fett
2,25 g/100g
Kolhydrater
21,39 g/100g
Järn
1,8 mg/100g
Kommentar Hög vattenhalt och lågt energiinnehåll. Relativt låg proteinhalt och låg fetthalt. Hög salthalt. Ger mycket lågt tillskott av järn och zink.
Ikea
Världsklok
Cirkapris per kilo
73 kronor
Konsumentkontakt
ikea.se
Proteinkälla
Ärtprotein
Energiinnehåll
168 kcal/100g
Protein
8,76 g/100g
Fett
7,96 g/100g
Kolhydrater
15,26 g/100g
Järn
3,0 mg/100g
Kommentar Hög vattenhalt och lågt proteinhalt. Ger relativt bra tillskott av järn men inget zink.
Läs också Stort test – här är den bästa fetaosten: "God kvalitet" Bästa plåstret för att stoppa blodet – stort test: "Störst rörlighet"

Copyright © Hem & Hyra. Citera oss gärna men glöm inte ange källan.